Ser väldigt många bloggare och hör väldigt många privatpersoner som hävdar att det är viktigt att dricka i värmen.
Det är en myt att du behöver dricka x liter vatten per dag.
Din kropp har ett vätskebehov för att hålla balansen i kroppen mellan salter och vatten (väldigt förenklat). Beroende på vad du äter, hur du dricker, hur du svettas etc så behöver vi olika mycket vätska.
Äter du gurka, äpplen, apelsiner jämfört med bröd, kött etc så kommer du få i dig olika mängder vatten. Det finns inget i evidensbaserad vetenskap som visar att det finns fördelar med att dricka viss mängd vatten per timme eller per dag. Det finns däremot tydliga indikationer på att löpare vid större löpartävlingar är överhydrerade, dvs har för mycket vätska i sig.
Kroppen är oerhört smart. Drick när du är törstig. Det är allt du behöver tänka på.
I träningssammanhang så bör du också tänka på att det tar tid för kroppen att få i sig vätska. På pass under 40 minuter behöver du inte dricka (om du inte blir törstig) för kroppen hinner inte göra något av det. Dessutom använder alldeles för många drickapausen som en latmask-ursäkt. ”Jag skall bara dricka” betyder egentligen ”oj vad jobbigt det var, jag behöver en paus”.
Vill du lära dig oerhört mycket mer om kroppens hydreringsbehov och hur det fungerar så finns det mycket material på Träningslära. Här är en bra startpunkt om drickande och ditt verkliga behov av hydration när du sportar eller idrottar.
För övrigt så är det tydligt att kvinnor inte kan dricka vatten.