Inom Crossfit så har man bestämt sig för att namnge de olika övningarna efter kvinnor.
Ibland kallas de “The Nasty Girls of Crossfit” till och med.
Det finns en annan grupp av crossfitövningar som kallas “The Crossfit Hero Workouts” men varför vet jag inte
The Nasty Girls of Crossfit Annie – kan inte hitta någon video på hela workouten.
50 – 40 – 30 – 20 – 10 på tid
Double Unders med hopprep
Sit Ups (jag håller inte med om utförandet på dessa situps. Gå inte upp så högt, gå inte hela vägen ned)
Angie
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats
Barbara – kan inte hitta någon video på hela workouten.
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
Vila 3 minuter
Repetera 5 rundor
Chelsea
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
Utför varje hel minut under 30 minuter
Cindy
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
Gör så många som möjligt (As Many Rounds As Possible – AMRAP) på 20 minuter
Diane
21 – 15 – 9 Reps
102 kg / 225lb Deadlift
Handstand Push Ups
Elizabeth
21 – 15 – 9 Reps
61 kg / 135lb Clean
Ring Dips
Fran
21 – 15 – 9 Reps
Thruster 43 kg / 95lbs
Pull Ups
Frelen
5 rundor snabbast möjligt
Spring 800m
15 Dumbbell Thruster
15 Pull Ups
Grace
61 kg / 135lb Clean & Jerk
30 Reps
Helen
3 roundor så snabbt som möjligt
Spring 400m
21 Kettle Bell Swings 25 kg / 55lb
12 Pull Ups
Isabel – hittar ingen video på workouten.
61 kg / 135lb Snatch
30 Reps
Jackie
1000m rodd
50 Thruster 20 kg / 45lbs
30 Pull Ups
Karen
Så snabbt som möjligt
150 Wall Balls 9 kg / 20lbs
Kelly
5 rundor så snabbt som möjligt
Spring 400m
30 Box Jumps
30 Wall Balls 9 kg / 20lbs
Linda
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 av
1.5x kroppsvikt Deadlift
Kroppsvikt Bench Press
3/4x kroppsvikt Cleans
Lynne
Kroppsvikt Bench Press Max Reps
Pull Ups Max Reps
5 rundor med så många reps du orkar
Mary
5 Handstand Push Ups
10 One Legged Squats (Pistols)
15 Pull Ups
Gör så många som möjligt (As Many Rounds As Possible – AMRAP) på 20 minuter
Nancy
5 rundor så snabbt som möjligt
Spring 400m
15 Overhead Squat 43 kg / 95lbs
Nasty Girls
3 rundor så snabbt som möjligt av:
50 Squats
7 Muscle-ups
61 kg / 135 lb Hang power cleans, 10 reps
Nicole
Spring 400m
Max Rep Pull Ups
Gör så många som möjligt (As Many Rounds As Possible – AMRAP) på 20 minuter – Notera antalet pull ups i varje runda.