Bra övningar för handstyrka
Oavsett vad man tränar, badminton, brasiliansk jiu jitsu, innebandy etc så behöver man bra hand, finger och greppstyrka.
Personligen så gillar jag övningar man kan göra hemma utan att behöva köpa massa grejjer. Här är en bra utgångspunkt att titta på.
En annan bra, och faktiskt riktigt rimlig träning är videon nedan. Det är lugna och bra träningar som passar bra att göra hemma. De passar dessutom utmärkt att göra framför TVn.
För de som tränar escrima eller andra redskapskampsporter som tennis eller baseboll så är det en bra början att göra dessa som uppvärmning. Ta sedan en _lagom_ tung hantel. Håll ut den på rak arm, hanteln horisontellt och rotera kvickt upp hanteln genom att vrida handen så att tummen kommer uppåt (och hanteln kommer lodrätt).
Gå sedan tillbaka till utgångspositionen. Börja med att göra kvartsvarvsrotationer. Gör 100 repetitioner i en takt där du har kontroll på vad som händer, men inte i långsam takt. Greppet kan du också träna upp med burkar, som denna video visar:Ytterligare en bra grepp- fingerstyrkaträning är att ta en 1½ liters PET flaska (fungerar med ½ litersflaska med) och håll korken mellan tumme och pekfinger. Resten av handen/fingrarna håller i flaskan. Skruva på korken, men inte hårdare än att du kan skruva av den igen. Upprepa 15 ggr/hand. Gör tre set.
Någon som har galet stark greppstyrka är Magnus Samuelsson. Kolla videon, man kan inte säga så mycket mer om det. Men titta på det för inspiration!
Magnus är inte bara sjukt stark, utan dessutom ödmjuk och jäkligt trevlig!
Släggövning 1 (handledsstyrka):
Släggövning 2 (greppstyrka):
Släggövning 3 (fingerstyrka):