Jag vet inte om denna crosstraining övning finns redan. Gör den det så var jag inte först… Kallar den i vilket fall som helst Sweet fifteen. Ni kommer förstå varför.
Detta är Sweet fifteen
Du skall göra ett antal övningar som ett superset. Första supersettet är för uppvärmning och att hitta rytmen. Andra supersettet är ett maxset där du skall göra så många du orkar av varje övning. Tredje supersettet går på tid, och du skall göra 15 reps av varje övning. Gissa varför den heter Sweet fifteen?
Klockan startar stående när du när du börjar första övningen i sista settet. Klockan stoppar du när du står igen efter det att du slutförst alla övningarna.
Övningarna i Sweet fifteen är:
-
Knäböj/squats
-
Utfall
1 rep är ett utfall med höger och vänster ben -
Breda armhävningar
Gör på knä om du inte orkar 15 st med raka ben -
Situps
En rak, en sned åt höger och en sned åt vänster är 1 rep -
Nackresning
-
Dips
-
Baksida nacke
-
Smala armhävningar
-
Hitlers hund
-
Ryggresningar
Gör alla övningarna (10-20 reps beroende på vad som käns bra) efter varandra utan att vila. Vila sedan i 3-5 minuter. Gör sedan maxsettet, då du gör så många du orkar av alla. Vila sedan i 3-5 minuter.
Ta tid på hur lång tid det tar att göra Sweet fifteen settet. Varje övning skall göras med 15 reps.
Första gången jag gjorde den tog det mig 10 min och 16 sekunder.