Kroppens grundbehov är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Tränar man ökat detta behov, och det finns flera studier som gör gällande att 1,4 till 1,87 gram protein per kroppskilo är rekommendabelt.
De flesta brukar dock räknar med 2 gram protein per kroppskilo då det blir mycket enklare att räknar med.
Äter du mer än du behöver så kommer inte kroppen lagra in proteinet, utan det kommer gå till njurarna där kroppen kommer försöka rena bort det.
Det finns självklart risker med allt man petar i sig extra. Tänker man inte till är det enkelt att överdosera, vilket är ganska vanligt bland de som äter kosttillskott. Sedan får ju överdosering olika effekt, beroende på vad det är för ämne. Protein belastar njurarna när man överdoserar. Detta kan leda till många saker, men en tidig varningssignal är att hålla koll på urinen och hur det ser ut när du kissar. Ändrar sig det, framförallt om det blir ”bubbligare”, så är det värt att kolla upp det på en vårdcentral. Bra läsning har du här:
http://www.proteinpowders.com/reviews/protein-overdose-more-is-not-neccessari… Andra tecken på att du kanske överdoserar protein är: Bajsar oftare
Trötthet
Tappat aptiten
Huvudvärk
Törst
Uppsvälld
Kramp Ett räkneexempel
Jag väger ca 92 kilo. Tränar BJJ, styrketränar och gör andra aktiviteter som behöver protein.
Detta betyder att jag behöver 184g protein per dag.
100 gram kyckling innehåller 23 g protein, 2dl fil innehåller ca 6gram protein. Gå igenom det du äter på en dag så ser du hur mycket protein du får i dig. Whey-80 innehåller 28g protein per deciliter pulver. Jag brukar bland 1,5 dl pulver med vatten efter träningen vilket innebär att jag får i mig ytterligare 42g protein. Innan middagen (köttfärspaj idag) så ligger jag på ca 80g proteinintag. Räknar med att hamna på ca 110g protein idag. Inte för lite, men definitivt inte för mycket heller. Har du koll på ditt proteinintag?